HOOLIN ENDAST ALATI (HEA)
21. PÄEVANE harjutuste kogumik ON SULLE KUI SOOVID VIIA OMA ELU UUELE TASEMELE
OSTA KOHE
14,90 €
Mida sa pead teadma?
Enda eest saame kõige rohkem hoolitseda ikka ise. Olgugi, et meie ümber on toetavad inimesed, kuid nii nagu lennuõnnetuse korral öeldakse - pane hapnikumask esmalt endale ette, siis nii on ka elus. Hooli endast esimesena!
HEA väjakutse annab su elule uue maigu, sest õpid kuidas lihtsad praktikad aitavad sul olla enda vastu hoolivam ning kuidas kohalolu praktiseerimine tegelikult sinu tervist toetab.
Hoolin Endast Alati (HEA) harjutuste kogumik on enda unistuste poole liikuvale inimesele, kes on väsinud kiirest elutempost ja teiste tassi täitmisest ning valmis tähelepanu endale tagasi tooma.
• Interaktiivset Notioni veebipõhist töövihikut;
• Kohaloleku harjutusi, koos kirjaliku juhendiga;
• Toetavaid lauseid ja inspireerivaid tsitaate;
• Praktikaid söömise aeglustamiseks;
Sul on vaja harjutuste sooritamiseks 10-15 min/päevas.
Peale ostu sooritamist saadan sulle e-mailile Notioni töövihiku lingi + videojuhendid. Sul on vaja Notioni kontot (see on täiesti tasuta) ning sul tuleb lihtsalt kopeerida töövihik enda Notioni kontole. See töövihik jääb sulle alatiseks.
EI. Harjutused on iseseisvalt läbitavad ning sa võid nendega alustada koheselt. See on sinu valik, kas teed neid 21 päeva järjest või täielikult omas tempos (päevi vahele jättes) ning nende juurde sobival ajal tagasi tulles.
TUTVUSTUS
ENDAST HOOLIV LÄHENEMINE,
MITTE KOORMAV KOHUSTUS
Ennast väärtustavale inimestele, kes on väsinud elamast ühiskonna ootuste mudeli järgi ning valmis tähelepanu endale tagasi tooma. Hoolin Endast Alati (HEA) on iseseisvalt läbitavate harjutuste kogumik, mis toob su ellu rohkem teadlikku kohalolu ja endaga kontaktis olemist.
ALUSTA KOHE :)
Ei, sul ei ole vaja mediteerida 30 minutit päevas.
ma olen siia teadlikult valinud lihtsad ja vähe aeganõudvad harjutused, mis tekitavad kohest HEAD TUNNET ja EDUELAMUST.
SA EI LEIA SIIT VOODOO`D või midagi ebatavalist
HEA TÖÖVIHIK iNspireerib sind endASSE HÄSTI suhtuma, VÄHEM MURETSEMA ning NAUTIMA kohaloluga OMA ELU VÄIKSEID, KUID OLULISI HETKI.
Inspireeriv lähenemine!
Ta on ilus ka! :)
See on kutse olla enda vastu HEA!
Notioni veebipõhine töövihik sisaldab 21. päeva jagu harjutusi, mis jäävad alatiseks sulle.
Päeva vaates on (x21): 1x kohaoleku harjutus, 3x toetavaid lauseid, 2x inspireerivat tsitaati ja 1x söömise aeglustamise harjutus.
Boonusena keskendumist toetav Spotify playlist ja märkmete tegemiseks suunavad küsimused.
Notioni töövihik saabub sinu e-mailile koos videojuhenditega ning sul ei ole vaja muretseda kui sa pole Notionit kunagi varem kasutanud.
SAADA SEE MULLE
kohaloleku praktika // ÜKS HETK PÄEVAS // KIRJALIK JUHEND
001. KOHALOLEKU harjutus
MIKS ON OLULINE HARJUTADA KOHALOLU?
Kas sa oled tundnud, et mõtted peas ei lase magada ning toidavad mitmetes situatsioonides ärevust ja tekitavad stressi. Sa hoolid oma tervisest ja sa tead, et stressi aitab maandada - trenn, hea uni, mitmekülgne toit, kuid sageli SELLEST EI PIISA!
Kohaloleku harjutused aitavad rahustada meelt, toetavad sügavamat hingamist, südamelöökide aeglustumist ja hormonaalset tasakaalu kehas.
Päeva jooksul kogeme palju aktiivseid sündmusi, mis hoiavad sümpaatilist närvisüsteemi erksana. See omakorda kurnab keha funktsioone (sh, seedimist) ning muudab meid väsinuks ja jõuetuks.
Kui hakkame võtma teadlikult aega rahunemiseks, aktiveerub parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab lõdvestumise ja taastumise eest – need on heaolu ja tasakaalu säilitamiseks hädavajalikud.
Usun, et rohkem kohaolu ei tule mitte kellegile kahjuks! Uuringud näitavad, et ligi 95% rutiinsetest tegevustest muutuvad automaatseteks (nn autopiloot juhib). Küsi endalt kui palju tegevusi sinu elus on pigem rutiinsed kui keerukad ja täpsed? Suurem enamus eks?
Seetõttu on hea kohalolu eraldi praktiseerida, et me autopiloodi sisse lülitamise tõttu negatiivsetesse käitumismustritesse ei langeks (sh, emotsionaalne söömine).
Üks kohaloleku harjutus päevas!
TAHAKSIN PROOVIDA
kolm lauset // sõnadel on jõud // mõtteid saab valida
002. TOETAVAD SÕNAD
Me saame ise valida, millseid mõtteid me mõtleme ja millise tähenduse sündmustele anname. Sageli lihtsam öelda kui teha, eks?
Hoolin Endast Alati (HEA) harjutuste kogumik annab sulle igaks päevaks kolm toetavat lauset (+ inspireerivaid visuaale ja tsitaate), et sa avastaksid kuidas sa saad end ise sõnadega jõustada.
Ma ei nimeta neid afirmatsioonideks, sest nende eesmärk ei ole neid endale tuimalt korrutada, vaid nipp peitub selles, et sa ka päriselt tunnetad nende sõnade mõju ja kaasnevat muutust. Seda, et meie mõtted mõjutavad meie kehakeemiat, organismi toimist ja enesetunnet on uurinud mitmed neuroteadlased, tuntuim ehk Joe Dispenza.
ALUSTAN KOHE
KOHALOLU SÜÜES // ÜKS SÖÖGIKORD PÄEVAS // SEEDIMINE PARANEB
003. SÖÖMISE AEGLUSTAMINE
MIKS ON KOHALOLUGA SÖÖMINE OLULINE?
001. Kohaloluga söömine aitab süüa aeglasemalt ja tähelepanelikumalt.
002. Teadlik kohalolek aitab tunnetada paremini keha signaale (nt tühi ja täis kõht).
003. Me võime avastada, et toiduvalikud muutuvad teadlikumaks ja tervislikumaks.
004. Aeglane ja teadlik söömine parandab seedimist, sest keha on täielikult keskendunud ühele tegevusele - söömisele.
005. Kui oleme söömise ajal rohkem kohal, siis aitab see vältida ülesöömist.
006. Teadlik kohalolu aitab meil toitu veelgi enam nautida.
007. Kui sööme kohaloluga, siis üldine energiatase on peale söömist parem.
008. Teadlik kohalolek aitab olla toidu ümber rahulik.
Harjuta ühe toidukorra ajal!
21. PÄEVANE hoolin endast alati (HEA) harjutuste kogumik
Kas oled valmis alustama?
Sul ei ole vaja olla pidevalt kusagile teel ja oodata, et kohe-kohe on midagi head tulemas. Ela juba täna - PÄRISELT KOHAL OLLES!
MUL ON SEDA VAJA :)
